מהו מעגל שינה ואיך זה משפיע על תינוקות?
מהו מעגל שינה?
מהרגע שאנחנו נכנסים למיטה, מתחילים לישון ומגיעים למצב שאנחנו כמעט מתעוררים בבוקר – הגוף שלנו עובר מספר מעגלי שינה, כשכל שלב בשינה שלנו נחשב לשלב קריטי. בעיות שינה אצל ילדים יכולים לגרום לשיבוש מאוד קשה במעגלי השינה החיוניים לגוף שלנו ומה שהכי חשוב הוא, שהתינוקות הקטנים יעברו את כלל מעגלי השינה השונים בלילה אחרת, הדבר יכול לפגוע בהם קשות הן במערכות הקוגנטיביות של התינוק והן בפן הפיזי.
בעיות שינה אצל ילדים - מהו מחזור השינה אצל תינוקות?
כפי שכל הורה חדש יודע, לגרום לתינוק לישון יכול להיות משימה לא פשוטה. אבל הבנת מחזור השינה אצל תינוקות יכולה להקל מעט על התהליך. במאמר זה, נחקור את מחזור השינה אצל תינוקות, כיצד הוא שונה ממבוגרים, וכמה טיפים שיעזרו לקטן שלכם לקבל את השינה הדרושה לו.
לתינוקות יש מחזור שינה שונה ממבוגרים. בעוד שלמבוגרים יש מחזור שנמשך כ-90 דקות וכולל גם תנועת עיניים מהירה (REM) ואילו, שלתינוקות יש מחזור קצר בהרבה שנמשך כ-50 דקות בלבד. במהלך תקופה זו, התינוקות עוברים שינה קלה ועמוקה כאחד, אך הם מבלים יותר זמן בשינה קלה מאשר מבוגרים.
תינוקות גם מבלים יותר זמן בשינת REM מאשר מבוגרים. זהו שלב השינה שבו חלומות מתרחשים, והוא חשוב להתפתחות המוח. למעשה, תינוקות מבלים כ-50% מזמן השינה שלהם בשנת REM, בעוד שמבוגרים מבלים רק כ-20%.
ככל שתינוקות גדלים, מחזור השינה שלהם יהפוך בהדרגה ליותר דומה לזה של מבוגרים. כשהם פעוטים, מחזור השינה שלהם צריך להיות קרוב יותר ל-90 דקות.
בעיות שינה אצל ילדים – איך לגרום לתינוק הקטן לישון?
בעיות שינה אצל ילדים הן תופעה נדירה אך באמצעות הטיפים הבאים ניתן לעזור לתינוק להירדם בקלות.
- קבעו שגרה לפני השינה: תינוקות אוהבים שגרה, ולכן חשוב לבסס שגרת שינה עקבית. זה עשוי לכלול אמבטיה, סיפור וקצת זמן להתכרבל לפני השינה. ביצוע אותם דברים בכל לילה יעזור לתינוק לקשר את הפעילויות הללו לשינה ויקל עליו להירדם.
- צרו סביבה תורמת לשינה: ודאו שסביבת השינה של התינוק נוחה ומתאימה לשינה. זה עשוי לכלול חדר חשוך וטמפרטורה נוחה. אם התינוק שלכם בוגר מספיק, שקלו להשתמש בשק שינה במקום שמיכות כדי לשמור על חום.
- שימו לב לזמני התעוררות: לתינוקות יש זמני ערות שונים בהתאם לגילם. יילודים עשויים להיות ערים רק לשעה או שעתיים בכל פעם, בעוד שתינוקות גדולים יותר עשויים להיות ערים מספר שעות בין תנומות צהריים. שימו לב לרמזים של תינוקכם ונסו להניח אותם לנמנם לפני שהם מתעייפים יתר על המידה.
- היו סבלניים: לגרום לתינוק לישון יכול להיות אתגר, אבל חשוב להתאזר בסבלנות. זכרו שלתינוקות יש מחזורי שינה קצרים יותר והם עשויים להתעורר לעתים קרובות במהלך הלילה. זה נורמלי, וזה ישתפר ככל שהתינוק יגדל ויתפתח.
יועצת שינה לילדים – אילנית זכרין
אין ספק שפעולת הרדמת תינוק זאת פעולה לא קלה בכלל בעיקר כשהתינוק מתקשה להירדם ונזקק לתשומת לב רבה. יועצת שינה לילדים תוכלו לעזור לכם לפתור את הבעיה הזו ולמנוע בעיות שינה אצל ילדים בכל הגילאים.
אני מזמינה אותך לשיחת ייעוץ ואבחון ומשם כבר, אנחנו נבנה ביחד את התהליך המקצועי שיעזור לתינוק הקטן והחמוד להירדם.